2 w tygodniu

[...] (o srednim i niskim IG) : kasza gryczana, kasza jaglana, ryz paraboliczny i brązowy, makaron brązowy i durum, chleb zytni lub razowy Tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz z jaj Diety Ci nie uloze, bo nie jestem tu od tego. Co do cyklu to starczy 500 bolda 400 testa. Cwicz 4-5 razy w tygodniu i krec te aero 4x45min i będzie dobrze.

Trening podzieliłem na A B i C A biceps, plecy, B triceps Klatka C nogi barki A i b robiłem na przemian raz w tygodniu później 2 np tydzień 1 abac tydzień 2 babc myślę, że wiadomo o co chodzi, we wszystkich ćwiczeniach robię 3-4 serie po 8-12 powtórzeń

[...] co teraz proponujesz? Jeżeli chodzi o pompki, to zrobiłem także test przed treningami, zrobiłem ich 20, a nie 16, a więc analogicznie do tego co pisałeś zrobiłem sobie trening 5x10,5x11 itd. ,jutro będe robił 5x14. Aha i jeszcze zamiast 2 dni przerwy robię sobie tylko 1 dzień - niedzielę, aby podciągnięć i pompek było tyle samo w tygodniu.

Cykl ma trwać 10 tygodni. Czemu akurat te 2 testy? i jak je brać? raz w tygodniu czy 2 i po ile? omkę mogę załatwić apteczną więc dlatego bardziej był bym za nią ;)

No i jeszcze dodam, że urozmaicam to codziennie, nie jest tak że jem 2 dni z rzędu to samo. Ryby jadam 2-3 razy w tygodniu, wołowinę raz lub dwa. Źródła węglowodanów są prawie codziennie inne.

witam :-) proszę o jakiś dobry trening i dietę na mięśnie brzucha. ćwiczę już sporo czasu brzuch 3razy w tygodniu abs.albo jakieś porady dziękuję:) /SFD/Images/2015/6/2/839638389a004c0a8d66738a9850fd8b.jpg /SFD/Images/2015/6/2/d7fc97011ef94abeafa3e26815ce7c77.jpg

I gdzie ten trening nóg? Bo 4 serie siadów i 4 serie wspięć to nie jest trening. Daj powiedzmy 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 ćwiczenia na dwugłowe i 2 ćwiczenia na łydki, raz w tygodniu starczy

Okej, zrobię tak, ale mam prośbę. Mógłbyś mi napisać/wziąć jeden dobry zestaw/ew. 2 na FBW, ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu. Chodzi mi też o to, żebym urósł, a jakbyś mi napisał jeden konkretny trening, to bym dał z siebie wszystko, aby bardzo dokładnie wykonywać ćwiczenia. Do dyspozycji mam, ławeczka prosta (niestety nie mam jeszcze skośnej) 2 [...]

Część. Mam 2 pytania do meff95. 1. Ile razy stosujesz/waleś tą dietę w tygodniu? 2. Czy pierś z kurczaka mógłbym zmienić na inny produkt. Jeżeli tak to jaki byś polecił? Pozdrawiam :)

przez 2 miesiące nie myśl że coś zrobisz, żeby dobrze wyglądać trzeba o wiele dłużej ćwiczyć. ćwicz 3x w tygodniu, weź plan FBW 2 zestawy. (linki nie działają)

[...] słonecznik na coś innego. Wywaliłbym trochę tłuszczu innego pochodzenia i białko a dal CAŁE JAJA. 2.OK, tuńczyka jedz z wody, jednak nie spożywaj go częściej jak 2-3x w tygodniu. Zamieniaj na mięso lub świeże ryby. Orzechy ziemne to fasola, zamieniaj na inne tłuszcze.Czasami możesz zjeść jak lubisz ale niech to nie będzie podstawa. [...]

Oto ankieta. Jeszcze zastanawiam się nad opcją, żeby zamiast ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu po kilka ćwiczeń, zmieszać na każdy dzień po 1 ćwiczeniu z 2-3 partii, bo podobno 2-3 dni to odpowiedni czas na regenerację. /SFD/Images/2015/11/12/1b6e9dda0d8e4309be17af69bb326b5f.jpg

[...] NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: 2g/km masy ciała WEGLOWDANY: 5,5g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (prop+ boldenon) 8.TRENING: 4x w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2msc 11.POZIOM BF% 11% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2,3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Plus minus Endo [...]

caba co tydzień tak jak Ci pisałem. A no meta może podbić e2, to spróbuj dawać 1/2 tab ari 2x w tygodniu. Po 2 3 tygodniach zbadaj e2 ponownie.

[...] jest tutaj i sie obrazi :), opiera sie glownie na platkach i owocach + jogurt naturalny :p, moze czasem kromka chleba razowego chyba xd, a ogolnie z tym, ze 2 razy w tygodniu moze byc mega problem, bo ostalilem sobie plan, ktory zgadza sie z moja szkola (i nauka po niej) oraz praca i naprawde trudno by bylo wyciagnac te 2x na silownie :c. [...]

Troche mało tych kcal, 2300 to już lekka głodówka. Dorzuć sobie cardio na początku 2x w tygodniu po 20 min interwałów albo 30-40 cardio na stałym tętnie i powinno coś ruszyć, jak się zatrzyma to znowu dokładasz kolejną sesje albo nawet 2. Zmieniłbym też trochę rozkład makro, zwiększył podaż białka do 2,5g/kg, tłuszcze uciął do 60g i zwiększył [...]

Stopniowo obcinam treningi siłowe, i przechodzę na FBW (na FBW będę robł na zmianę) i max siłownia będzie 2 razy w tygodniu, a więcej dorzucam treningów wytrzymałościowych/cardio. Aktualnie coraz mniej zaczynam patrzeć na wagę ale patrzę jak kondycja działa na treningach mma i jest coraz lepiej- najlepiej to widzę po rozgrzewce przed siłownią [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko wpc

Szczerze ? Za duża objętość, szczególnie na łapy. Uwierz, że dobra technika 2,3 ćwiczeń z prawidłowym czuciem i będziesz miał zakwasy przez 3 dni. Na twój staż i tak polecam plany typu FBW albo PUSH/PULL, Góra/Dół. Trenuje trochę dłużej i bardzo dobrze się sprawdza trenowanie partii 2/3 razy w tygodniu.